La disfunzione erettile (DE) si verifica quando ci si trova a lottare per raggiungere o mantenere l’erezione e può essere anche la causa di numerose crisi di coppia (a volte può anche essere la risposta al perché un uomo sparisce senza motivo). Alcune evidenze scientifiche suggeriscono che alcune vitamine possono aiutare a combattere efficacemente questo tipo di problema. Ci sono anche molte condizioni di salute che possono contribuire alla DE, tra cui:
- disturbi ormonali
- malattie cardiovascolari (CVD)
- danni ai nervi, che possono verificarsi a causa del diabete
- ansia o depressione
- alcuni farmaci
Il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) riferisce che la DE è anche più probabile che si verifichi negli adulti più anziani, nelle persone con obesità e nelle persone che fumano. In questo articolo, esaminiamo le vitamine che possono aiutare con la DE.
Le vitamine possono aiutare con la disfunzione erettile?
Gli studi suggeriscono che ci possono essere collegamenti tra la disfunzione erettile e le carenze di vitamine D, B9 e B3. Le vitamine e i minerali aiutano il corpo, compreso il sistema riproduttivo, a funzionare correttamente. Assumere abbastanza vitamine può migliorare la salute generale. Tuttavia, non ci sono prove certe che vitamine specifiche possano curare la DE. Tuttavia, ci sono alcuni studi che suggeriscono un legame tra carenze vitaminiche specifiche e la DE. Questi includono:
- vitamina D
- vitamina B9 (acido folico)
- vitamina B3 (niacina)
Le persone con bassi livelli di questi nutrienti trarranno beneficio dall’assumerne una quantità extra tramite ad esempio l’uso di integratori. La seguente sezione esamina ciò che la ricerca dice sulla connessione tra alcune vitamine e la DE.
Vitamine e disfunzione erettile
Vitamina D
Una meta-analisi del 2020 ha evidenziato un collegamento diretto tra carenza di vitamina D e grave DE. Un altro studio di giovani uomini con basso stato di vitamina D ha scoperto che quelli con una carenza di vitamina D avevano una funzione erettile peggiore. Questo suggerisce un legame tra la carenza di vitamina D e la DE. Tuttavia, gli scienziati non sono sicuri di quale sia la relazione tra questa vitamina e la DE. La vitamina D può ridurre l’infiammazione, migliorare il flusso sanguigno o stimolare la produzione di ossido nitrico, che è una parte importante della risposta erettile. La principale fonte di vitamina D per gli esseri umani è la luce del sole. Una persona può immagazzinare più vitamina D esponendo regolarmente la propria pelle al sole e usando un fattore di protezione protezione SPF medio-alto per proteggere la pelle dai danni dei raggi UV. È anche possibile assumere un po’ di vitamina D da alimenti, come:
- pesce grasso, come salmone o sardine
- funghi
- latte fortificato
- cereali fortificati
- tuorlo d’uovo
- fegato
Le persone con carenza di vitamina D che non possono esporsi regolarmente la luce del sole possono beneficiare dell’assunzione di un supplemento di vitamina D.
Vitamina B9
La vitamina B9, o acido folico, può giocare anch’esso un ruolo determinante nella DE. Uno studio del 2014 ha scoperto che molti partecipanti con DE avevano anche una carenza di acido folico. Un altro studio del 2020 ha scoperto che l’integrazione di acido folico può essere una parte utile del trattamento della DE: tutti i 50 partecipanti hanno avuto qualche miglioramento dei loro sintomi. Tuttavia, il supplemento non ha curato completamente la DE. L’acido folico è disponibile in due forme: una versione sintetica che i produttori aggiungono ai prodotti alimentari, e il folato, che è presente in natura e più facile da assorbire per alcune persone. I seguenti alimenti sono ricchi di folato:
- verdure, come spinaci, cavoli, cavolini di bruxelles e broccoli
- avocado
- broccoli e asparagi
- uova
- agrumi e banane
- fagioli, piselli, lenticchie e altri legumi
Una persona può anche trovare la forma sintetica della vitamina B9 nei cereali fortificati.
Vitamina B3
La vitamina B3, o niacina, può migliorare la funzione erettile. Uno studio del 2011 ha scoperto che la niacina da sola potrebbe migliorare i sintomi nelle persone con DE da moderata a grave. I seguenti alimenti sono ricchi di vitamina B3:
- carne, come tacchino, pollo, maiale e manzo
- avocado
- arachidi
- funghi
- riso integrale
- avocado
Vitamina C
Una revisione del 2017 dice che la vitamina C aiuta a migliorare il flusso sanguigno e ad aumentare il testosterone, entrambi importanti per la funzione sessuale. E’ bene assumere una quantità adeguata di vitamina C ogni giorno. Gli alimenti che contengono vitamina C includono:
- verdure, come broccoli, cavoletti di Bruxelles, spinaci, cavoli e cavolfiori
- patate dolci
- timo e prezzemolo
- kiwi e agrumi
- peperoni rossi e verdi
- pomodori
Cambiamenti nello stile di vita
La salute fisica e mentale generale ha un impatto significativo sulla DE. Pertanto, apportare modifiche allo stile di vita può anche giovare ad alleviare i sintomi di una persona. Questi cambiamenti potrebbero essere i seguenti.
Dieta ed esercizio fisico: una revisione del 2019 rileva che l’obesità è associata a un rischio aumentato del 40% di DE. Mantenere un peso moderato attraverso una dieta equilibrata e fare esercizio fisico è un modo fondamentale per ridurre i sintomi o la progressione della DE. Questo può anche aiutare nella gestione delle condizioni di base che possono contribuire alla DE, come il diabete o l’ipertensione.
Alleviare lo stress: secondo una revisione del 2017, lo stress cronico può causare la DE. Questo può accadere perché lo stress riduce il flusso di sangue al pene, riducendo la fermezza o la durata delle erezioni. Imparare a gestire e alleviare lo stress può aiutare la DE. La stessa DE può anche causare stress o ansia. Chi ha preoccupazioni persistenti o un umore basso può parlare con un medico o un terapeuta per un sostegno. Ansia e stress possono anche perdita dei capelli, che può essere risolta anche attraverso la tecnica della tricopigmentazione definitiva.
Smettere di fumare: il fumo può danneggiare i vasi sanguigni e diminuire il flusso sanguigno. Uno studio ha evidenziato come la funzione erettile fosse direttamente coinvolta nell’esposizione dei partecipanti al fumo di tabacco, e che smettere di fumare migliorava la funzione sessuale.
Terapie complementari: alcune persone usano erbe e altre terapie complementari per la DE. Mentre le aziende commercializzano molte erbe e integratori come rimedi per la DE, solo alcuni hanno prove scientifiche che dimostrano che funzionano. Alcuni esempi includono:
- Ginseng: un piccolo studio su 52 partecipanti ha trovato che il ginseng e la vitamina E hanno migliorato i punteggi della DE per 6 settimane.
- Arginina: una revisione sistematica del 2019 ha trovato prove che l’arginina può aiutare con la DE da lieve a moderata quando viene confrontata con un placebo o nessun trattamento. Tuttavia, l’8,3% dei partecipanti ha sperimentato effetti collaterali.
- Agopuntura: secondo una meta-analisi del 2019, l’agopuntura agli agopunti chiave può migliorare la sensibilità dei nervi e promuovere la circolazione del sangue. I ricercatori dovranno studiare ulteriormente questi approcci per dimostrare che sono trattamenti sicuri ed efficaci e capire come funzionano. Trovi maggiori informazioni sulla tecnica dell’agopuntura qui.
È importante notare che anche gli integratori sessuali a base di erbe possono dare un grande supporto in tal senso. Per risorse più approfondite su integratori, creme e prodotti per combattere efficacemente la disfunzione erettile visita questo sito specializzato. Ricorda di parlare sempre di tutti gli integratori che assumi con il tuo medico prima di provarli.
